GEDANKLICHE ERLEBNISSE

"Reisen nach innen" könnte man sie auch nennen - und damit sind sie für uns außergewöhnliche, gedankliche Erlebnisse. Sie fördern Phantasie und Kreativität und helfen Dir kurz ausgedrückt dabei, Stress abzubauen und das innere Gleichgewicht wieder herzustellen.

Durch innere Sinneserfassungen führt die Phantasiereise Entspannung herbei. Sie spiegelt auf der einen Seite nur angenehme Stimmungen wider oder aber sie führt zu einer Konfrontation mit einer Angst auslösenden Situation, die dann aber im Verlauf der Phantasiereise erfolgreich bewältigt werden kann.

AUF DIE MISCHUNG KOMMT ES AN

Aus einer Mischung visueller, akustischer und anderer gefühlsmäßiger Eindrücke, wie die Vorstellung von Gerüchen, Berührungen oder ähnlichem, setzen sich diese inneren Wahrnehmungen zusammen. Sozusagen sind Phantasiereisen künstlich produzierte Tagträume.

In diesen Tagträumen trifft der "Reisende" während einer geführten Imagination auf verschiedene Situationen. Mittels dieser Situationen wird eine Verbindung zu seinen unbewussten Gefühlen und Konflikten hergestellt.

BOTSCHAFTEN SENDEN

Hier werden vor allem die Kräfte des Unterbewusstseins genutzt. Und dafür eignet sich diese Methode sehr gut, denn durch die Steuerung der Reise kannst Du Deinem Unterbewusstsein entsprechende Botschaften senden. Du setzt Dich dadurch mit vorgegebenen, unterschiedlichen Situationen auseinander und Dir werden durch die Reise eventuelle Problemlösungen angeboten.

Oder aber eine Phantasiereise führt Dich an einen beschaulichen Ort an dem Du Dich wohlfühlst, an dem Du loslassen kann und Deine inneren Kräfte oder auch Deine Selbstheilungskräfte motivieren kannst (siehe Heilreise). Eine Kombination mit dieser inneren Wahrnehmung erfolgt auch bei anderen Verfahren der Entspannung.

WIE FUNKTIONIEREN IMAGINATIONEN ?

Eine Phantasiereise solltest Du Dir vorlesen lassen oder von einer Audioquelle anhören, dies kann allein oder in einer Gruppe geschehen. Falls Du Dich nicht ohne professionelle Unterstützung an dieses Thema heran wagst, erkundige Dich vor Ort bei der Volkshochschule oder anderen Quellen nach entsprechenden Kursangeboten.

DIE REISE - ENTDECKUNGSTOUR ZU DIR!

Möglichst viele Sinneseindrücke werden In einen Text eingearbeitet, so dass bei den Zuhörenden in der Phantasie vorhandene innere Vorstellungen entstehen können. Dabei sollten neben visuellen auch auditive (das Gehör betreffende) und emotionale Bilder verwendet werden, damit die Gesamtwahrnehmung der vorgestellten Situation so plastisch wie möglich wird.

Manche Menschen sind mehr auditiv veranlagt, das bedeutet: Auditiv ausgerichtete Menschen orientieren sich eher an akustischen Reizen, die sie auch mit Bewegungs- und Zeitabläufen verbinden. Unterstützend wirken dann variable Tongebungen beim Sprechen, Geräusche oder Musik.

Andere Menschen sind eher kinästhetisch, also empfänglicher für über Bewegung und Muskelempfindung wahrgenommenes, ausgerichtet. Sie lernen leichter, wenn Bewegungen miteinbezogen werden, da sie Probleme mit der Entstehung innerer visueller Bilder haben können.
 
EIN BEISPIEL AM MEERESSTRAND:

visuell: tiefblaues Wasser - weiße Gischt auf den Wellen - blauer Himmel...
 
emotional und kinästhetisch: Salz in der Luft riechen - warmen feuchten Sand unter den Füßen spüren...
 
auditiv: Rauschen der Brandung hören - Schreie der Seemöwen...
 
Wenn zur Umschreibung einer Wahrnehmung alle möglichen Wahrnehmungsarten genutzt werden, erleichtert dies erheblich den erfolgreichen Einstieg in die Phantasiereise.
 

FÜR WEN SIND PHANTASIEREISEN GEEIGNET ?

Die hier angebotenen Reisen sind zum Teil für Erwachsene und/ oder für Jugendliche, Senioren oder für Kinder geeignet und bieten einen guten Einstieg für "Anfänger".

Quer durch alle Bereiche ob Zuhause, in Schulen, Kinderhorten, oder bei Seniorentreffen können Phantasiereisen nützlich sein. Sie ermöglichen den Zugang zu bislang ungenutzten mentalen Ressourcen. Viele Menschen suchen zuweilen einen Ausgleich gegenüber dem immer schneller werdendem Alltag. Phantasiereisen sind eine Möglichkeit, diesen Ausgleich zu finden. Aber auch bei Einschlafproblemen eignen sie sich hervorragend. Eine Phantasiereise solltest Du Dir vorlesen lassen oder von einer Audioquelle anhören. Dies kann allein oder in Gruppen geschehen.

GESUNDHEITSFÖRDERND FÜR ERWACHSENE

Imagination als heilsame Kraft - die Konzentration auf die inneren Heilkräfte oder die innere Führung, die über unsere individuellen Grenzen und persönlichen Fähigkeiten hinausgehen. Eine unserer mächtigsten Schöpferkräfte ist das Visualisieren, die Vorstellungskraft. Phantasiereisen, die die Fähigkeit der Selbstheilungskraft unterstützen und das emotionale, geistige und körperliche Gleichgewicht wieder herstellen, wirken gesundheitsfördernd und präventiv. Dieses Gleichgewicht ist der Schlüssel zum ganzheitlichen Wohlbefinden. Heilung kann auch ein Prozess sein, der sich zwischen der Seele und dem Zusammenwirken des Denkens, Fühlens und des Körpers entwickelt. Durch diese Wirkung auch für ältere Menschen gut geeignet. Die Schnelllebigkeit unserer Konsumgesellschaft, begleitet von Reizüberflutung und Termindruck wirkt sich nicht nur auf Erwachsene aus. 

NOTWENDIGKEIT DER ENTSPANNUNG FÜR KINDER

Kinder leiden heutzutage immer mehr an Konzentrationsschwächen, Schlaf-, Lern- oder Verhaltensstörungen bis hin zur Hyperaktivität. Der zunehmende Anstieg solcher Probleme drängt vor allem Pädagogen zum Handeln. Phantasiereisen bieten gute Möglichkeiten regelmäßige Phasen der Entspannung in den Unterricht oder den Kindergartenalltag einfließen zu lassen. Damit wird den Kindern und Schülern der Raum gegeben, den sie dringend brauchen um in sich zu gehen - sich fallen zu lassen.

BELIEBT BEI JUGENDLICHEN

Jugendliche sind in der Regel gerne bereit mit auf eine „Traumreise“ zu gehen, wenn dabei ihre Interessen angesprochen werden. Positive Erziehungsziele, wie Aufbau von Selbstwert und Selbstkompetenz, lassen sich bei imaginativen Verfahren hervorragend einarbeiten. Jugendliche werden nun nicht total verändert aus einer Phantasiereise erwachen, das wäre zu schön. Sie erhalten, genau wie Erwachsene, durch die imaginativen Bilder neue Perspektiven für ihren Alltag. Sie verfügen so über neue Möglichkeiten Entscheidungen zu treffen, die ihnen vorher nicht so bewusst waren. Vorsicht ist nur in den Inhalten geboten. Damit sie durch zu viel angenehme (innere) Erlebnisse nicht zur „Weltflucht“ genutzt werden, sollten die Phantasiereisen immer eine Verbindung zur Realität haben. Gleichzeitig sollte im Aufbau ein Raum für freie Assoziationen der Jugendlichen gewährt werden.

RATSCHLÄGE UND INFOS

Beachte bitte die Ratschläge oder Infos zu den angebotenen Texten. Ich hoffe die hier in der Auswahl vorliegenden Reisen bieten eine gute Einführung für Menschen, die vielleicht mal etwas davon gehört haben, aber Anregungen brauchen und Informationen darüber wie eine Phantasie- bzw. Traumreise durchgeführt werden könnte.

ÜBER DIE PHANTASIE

Phantasie ist eine wichtige Fähigkeit für Kreativität. Ohne die Vorstellung, wie ein bestimmtes Problem zu lösen sei, wäre es entweder Zufall oder Instinkt, dass eine Lösung gefunden würde. 

Die Phantasie ist nicht auf Gegenstände beschränkt. Man kann sich auch Gedanken und Gefühle vorstellen: Beispielsweise was einen Mörder zu seiner Tat bewegt haben könnte. Also ist Fantasie auch die Voraussetzung zur Empathie.

Als Empathie (griech. = Mitfühlen) bezeichnet man die Fähigkeit eines Menschen, sich in einen anderen Menschen hineinzuversetzen, seine Gefühle zu teilen und sich damit über sein Verstehen und Handeln klar zu werden.

Quelle: Wikipedia auszugsweise

PHANTASIE EINSETZEN

Unsere Phantasie können wir dafür einsetzen, unsere Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft in unserem Sinne zu gestalten. Die Phantasie hilft uns, unsere Ziele zu entwickeln, neue Perspektiven zu schaffen, unsere Werte und Überzeugungen zu entwickeln und vieles mehr. Das Ziel jeder Phantasiereise ist es, die eigene Vorstellungskraft als Quelle der Kreativität kennen zu lernen und diesen Zustand für den persönlichen Lern-Prozess zu nutzen.


ASSOZIATION

Meine Phantasie kennt Orte, die noch kein Mensch gesehen hat. Sie kennt Wege, auf die noch niemand seinen Fuß gesetzt hat. Sie malt meine Träume mit bunten Farben an und lässt sie so lebendig sein, wie das echte Leben. Manchmal sogar lebendiger. 

Wenn meine Phantasie die Träume wünschenswerter sein lässt, als das reale Leben, ist sie dann ein Segen oder ein Fluch? 

AUFBAU UND ABLAUF

Eine Phantasiereise sollte stets auf einer freiwilligen Basis durchgeführt werden. Du solltest Dich darauf einlassen. Falls Du Dich bei dem Gedanken, eine Phantasiereise zu machen, unwohl fühlst versuche lieber etwas anderes. 

Phantasiereise ist normalerweise wie ein guter Aufsatz aufgebaut: mit einer kurzen Einleitung, einem längeren spannenden Hauptteil, dem sich der Höhepunkt anschließt und einem kurzen Ende.

Du solltest die Möglichkeit haben, es Dir bequem zu machen und Dich im Raum und in der Atmosphäre des Raumes wohl fühlen. 

NUN KANN ES LOSGEHEN

Phantasiereisen werden oft mit leiser Hintergrundmusik untermalt. 
Die Texte einer Phantasiereise sind meist in kurzen Sätzen geschrieben. Dies hat den Vorteil, dass viele Pausen eingebaut werden können, die Dir die Gelegenheit geben, intensiver in Deinen Vorstellungen zu verweilen. 

Der Vorleser sollte mit einer ruhigen und warmen Stimme sprechen, da der Tonfall häufig bedeutender ist als der Inhalt. Die Wortwahl sollte im positiven Sinne formuliert werden, da Dein Unterbewusstsein Verneinungen bzw. das Wort „nicht“ nicht registriert. (Beispiel: Jeder denkt an ein grünes Ei, wenn man sagt: Denke nicht an ein grünes Ei.)

Das Schließen Deiner Augen während einer Phantasiereise ist nicht unbedingt notwendig, erleichtert jedoch das konzentrierte Zuhören. Du wirst dann nicht von äußeren Einflüssen abgelenkt. Außerdem fällt es Dir mit geschlossenen Augen leichter, Dir Deine Gedanken bildlich vorzustellen. 

ZURÜCK ZU REALITÄT

Schließe jede Phantasiereise mit ausgiebigem Dehnen, Strecken und Gähnen ab, um den Körper wieder zu spüren und in seine körperliche Realität und Umgebung zurück zu bringen. Wenn Du wieder voll da bist ist es sinnvoll, Gedanken und erlebte Gefühle auszudrücken, um diese dadurch weiter verarbeiten zu können und um Phantasie und Realität deutlich voneinander abzugrenzen. Dies kannst Du kommunikativ in Gesprächen mit anderen Teilnehmern tun, sofern vorhanden, oder aber durch kreatives Malen (z.B. Mandalas), Töpfern oder ähnlichem.

ZIEL EINER PHANTASIEREISE - IMAGINATION

Phantasiereisen helfen Dir, einen Zugang zu Deiner inneren, unbewussten Bilderwelt zu finden. Du kannst sie mit Deinen inneren Vorstellungen Ressourcen und Kräften aktivieren, die Dir im normalen Wachzustand nicht zugänglich sind. Dein Unbewusstes "arbeitet mit" und hilft Dir, Dein gewünschtes Ziel zu visualisieren und zu erreichen. 

HAUPTSÄCHLICH ENTSPANNUNG

Phantasiereisen haben das Ziel durch Vorlesen bzw. Anhören bestimmter Texte und der daraus resultierenden Visualisierung Entspannung, positive Gedanken und Gefühle zu vermitteln oder Gefühlszustände positiv zu steuern. Eine erweiterte Absicht ist, Ängste durch die Entwicklung positiver Bilder auszutauschen und dadurch zu überwinden. Auf diese Weise wird das Selbstvertrauen gestärkt, das Bewusstsein und die Handlungsfähigkeit erweitert.

STRESS ABBAUEN

Stress soll auf diese Weise abgebaut werden, so dass das innere Gleichgewicht wieder hergestellt wird. Ziele können gesetzt und erreichen werden, oder Selbstheilungskräfte in Gang kommen. Über die Imagination wird mentale und emotionale Entspannung herbeigeführt, die wiederum körperliche Entspannung nach sich zieht.

Zusätzlich wird Deine Phantasie, Deine Kreativität und Deine  Fähigkeit zur Konzentration gefördert, sowie Deine Wahrnehmung und Entwicklung der eigenen Persönlichkeit.

MENTALE LEISTUNGSFÄHIGKEIT

Du kommst zur Ruhe, indem Du Dich auf die Stimme und Worte konzentrierst, welche Du hörst und diese als momentanen Mittelpunkt siehst. 

Deine Umwelt tritt in den Hintergrund, Du konzentrierst Dich auf Deine Phantasie - Dein eigenes Ich. Du erlebst eine Steigerung der mentalen Leistungsfähigkeit. Insgesamt wird eine Sensibilisierung der eigenen Gefühlswahrnehmungen erreicht.

WIRKUNGSWEISE EINER PHANTASIEREISE

Die Kraft einer Imagination hat eine enorme Wirkung auf Deine Persönlichkeitsebenen. Deine Emotionalität, Gefühlsebene, Empfindung und mentale Phantasie wird aktiviert. Eine Phantasiereise kann einen Inhalt besser spürbar oder vorstellbar machen, sowohl plastischer werden lassen, als auch eine Antwort aus der Tiefe der Persönlichkeit ans Licht tragen. 

Phantasiereisen haben auch eine positive Wirkung auf das Lernen. Die günstigen Effekte liegen weniger im Bereich der erkenntnismäßigen Lernleistung, sondern eher im gefühlsbetonten Bereich der Lerneinstellung.

WISSENSCHAFTLICH GESEHEN

Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass das innere Erleben, das als besonders realistisch empfunden wird, über neuronale Prozesse des Gehirns Körperfunktionen in Gang setzt, die realen Erlebnissen entsprechen. Neurophysiologisch wecken Phantasiereisen die intuitiven und größere Zusammenhänge erfassenden Fähigkeiten der rechten Hirnhälfte.

INFOS ZU PROBLEMEN UND RISIKEN

Phantasiereisen sind für psychisch gesunde Menschen nicht gefährlich. Die hier angebotenen Entspannungsübungen sind kurz und gehen nicht allzu sehr in die Tiefe, so dass Schwierigkeiten in der Regel nicht auftreten. Entspannung und Meditation führt in der Regel zu mehr Ausgeglichenheit und Selbstbewusstsein. Eine positivere Stimmung als vor der Übung wird erwartet, was normalerweise auch zutrifft. 

Wenn nicht gleich Bilder erscheinen oder Du ganz andere Vorstellungen und Gedanken während einer geführten Phantasiereise hast, so geh dem ruhig nach. Dein Unterbewusstsein, das in dieser Phase der tiefen Entspannung aktiv ist, entscheidet selbst, was Du im Moment brauchst.

GEFÜHLSAUSBRÜCHE ODER NEGATIVE GEFÜHLE

Natürlich ist es möglich das eine solche Reise in die eigene Phantasiewelt auch emotionale Zustände oder sogar negative Gefühle bei Dir auslösen kann. Der Grund dafür ist, dass diese Gefühle nicht wirklich „gelebt" werden, sondern eher durch ständige Beschäftigung, erfolgreich verdrängt sind. Durch Deine Aktivitäten oder Anspannungen hast Du die Kontrolle um von diesen Gefühlen erfolgreich abzulenken.

Dadurch sind Deine Probleme aber nicht gelöst Du hast sie nur in Dein Inneres verbannt. Unerfüllte Bedürfnisse nach Zuwendung, Versagensängste oder ähnliches werden eben kaschiert und gut versteckt Eine Meditation lädt nun dazu ein, alles „geschehen zu lassen" und berührt dadurch nun genau diese wunden Punkte, die eigentlich weggesperrt werden sollten. Diese negativen oder auch traurigen Bilder die Du vielleicht in der Entspannung siehst, können vieles in Dir bewegen, Angst brauchst Du davor aber nicht zu haben. Es wird nur freigesetzt, für das Du auch bereit bzw. reif bist es zu verarbeiten oder es Dir bewusst zu machen. Unterdrückte, verdrängte Tränen der Trauer oder Wut werden vielleicht zum Fließen gebracht.

Es ist kein schlechtes Zeichen, wenn durch Entspannung oder Meditation einmal die Tränen laufen. Im Gegenteil - sie sind ein Hinweis darauf, dass das Maß übervoll war und endlich die Gefühle wieder mehr beachtet werden sollten. Die Verarbeitung solcher emotionaler Gefühlsausbrüche kann danach durch ein persönliches Gespräch geschehen. In der Regel lösen sich schon oft selbst, weil endlich einmal bewusst geworden ist, was Dich innerlich unterschwellig bedrückt. 

ZUM PROBLEM WIRD ES ERST

Zum Problem wird es erst, wenn Du mit solch negativen Gefühlen aus einer Meditation herauskommst und nicht mehr kontrolliert mit ihnen umgehen kannst. Dies ist in der Regel ein Zeichen dafür, dass ein Trauma berührt wurde und sich nun zeigt. So eine Blockade darfst Du nicht einfach aufreißen. Das Vergessen ist ein wichtiger Schutzmechanismus der Psyche, der behutsam, am besten in therapeutischer Begleitung sanft gelöst werden muss.

In diesem Fall solltest Du mit dem meditieren erst einmal aussetzen und Dir eventuell psychologische Hilfe holen. Derartige Zwischenfälle sind aber eher sehr selten, trotzdem ist das Wissen darum wichtig, um dieses Vorkommnis nicht zu unterschätzen und auch in solch einem Falle damit umgehen zu können.

Führt man allein mit sich selbst Phantasiereisen durch, kommt man sehr selten an tiefer liegende Gefühlsschichten, sondern wählt dieses Mittel hauptsächlich zur Entspannung.

Psychisch labilen Menschen rate ich allerdings von vornherein ab solche Reisen ohne therapeutisch geschulte Personen durchzuführen. 

WARNUNG!!! 
Beachte bitte die Durchführung der hier gebrachten Meditationen und Übungen erfolgt auf eigene Gefahr!

Einleitung Phantasiereise